Je zelfbeeld verbeteren

Mijn zelfbeeld was erg slecht en ik was een expert in mezelf naar beneden halen. Ik had een kritische stem in mijzelf die eigenlijk niets aardigs te vertellen had. Al mijn goede intenties kon deze stem zo verdraaien dat alles wat ik deed eigenlijk negatief was. En iedereen die mij aardig vond kende mij niet goed genoeg, want als ze mij echt zouden kennen dan zouden ze zien… Hoe erg ik het ook geloofde en hoe ik mijzelf ook voornam om mezelf niet goed genoeg te gaan vinden, ik wist wel dat deze manier van denken mij niets ging opleveren. Mij niet gelukkig ging maken. Om gelukkig te worden zou mijn zelfbeeld toch echt moeten verbeteren.

Het lastige van je zelfbeeld verbeteren is dat depressie en zelfbeeld met elkaar verweven liggen. Door een depressie verandert je zelfbeeld en ga je meer schaamte en schuld voelen. Bij mij veranderde daardoor mijn zelfbeeld ook toen mijn depressie verminderde. Anderzijds houdt zo’n negatief zelfbeeld een depressie ook heel erg in stand. Ik denk dat het qua behandeling niet moet gaan om depressie of zelfbeeld, maar om depressie en zelfbeeld. En eigenlijk geldt dat voor veel psychische klachten denk ik. In deze blog een aantal tips die helpen je zelfbeeld iets te verbeteren.
~ Verzorg jezelf ~
Het is heerlijk op een slechte dag een joggingsbroek en sweater aan te trekken. Een pizza te bestellen en lekker op de bank te blijven. Tot je een aantal dagen verder bent… Na een aantal dagen geniet je hier niet meer van, maar trek je jezelf de put in. Dus als je je een dag niet lekker voelt is het hele goede zelfzorg om een dagje joggingsbroek te dragen. Maar daarna is het echt het beste om tijd te besteden aan voor jezelf zorgen: gezond eten, buitenlucht, persoonlijke hygiëne en leuke kleren. Jij bent het namelijk waard om die moeite voor te doen. En je zit echt lekkerder in je vel als je die moeite doet.

~ Geloof niet alles wat je denkt ~
Je kunt soms heel negatieve gedachten hebben. En hierdoor kan je ook overal bewijs zien dat jij niet de moeite waard bent, dat ze je niet mogen etc etc. Je hersenen kunnen enorme denkfouten maken zonder dat je ze doorhebt, en al die denkfouten bij elkaar geven vaak weinig positieve emoties. Het kan helpen om te leren deze denkfouten te gaan herkennen en middels g-schema’s aan te passen. Maar als beginstapje is het ook voldoende om je te beseffen dat je gedachte maar een gedachte is, geen waarheid. ~ Complimenten aannemen ~
Een complimentje krijgen kan vaak een beetje vreemd aanvoelen. Vaak zijn we ontzettend goed in staat om deze heel snel weg te schuiven of ongedaan te maken. Deels door die negatieve gedachtenmanipulator (om hem zo maar even te noemen), die waarschijnlijk heel goed een reden kan verzinnen waarom dit compliment niet waar is. En er misschien nog een paar andere nare opmerkingen tegenaan gooit, om het evenwicht te bewaren zeg maar. Deels doordat we ons vaak hebben aangeleerd om zo snel te reageren dat we het compliment helemaal niet door hebben. Het is dus een kunst om complimenten te leren ontvangen, dankjewel te zeggen. Vraag maar eens wat mensen om een compliment voor jou op papier te zetten. Op papier kan helpen omdat je het opnieuw kan lezen en je dus zelf kan bepalen hoe lang je erover doet om hem binnen te laten komen. Natuurlijk is een onverwacht compliment leuker dan wanneer je er één vraagt, maar toch kunnen er mooie dingen uitkomen. En die complimentjes mag je best ergens bewaren om in moeilijke tijden erbij te pakken. Oh en kleine toevoeging, er zijn maar weinig mensen die complimentjes geven die ze niet menen. Doe jij dat zelf?

~ Jezelf verwennen ~
Verwen jezelf af en toe een beetje, onder het mom ‘omdat ik het waard ben’. Oh en die vervelende zinnetjes (affirmaties) zijn altijd stom, nietszeggend en awkward. Herhaal je ze vaak genoeg, dan wordt dat vanzelf minder en ga je ze misschien wel leuk vinden.

~ Durf je positieve momentjes op te merken ~
Het is lef hebben. Maar je zult vast ook wel momentjes hebben dat je wat positiever ten opzichte van jezelf staat. Dat je denkt: ‘Hé, dit staat mij leuk.’ of ‘Ow, dat heb ik toch maar even gedaan.’ Durf ze op te merken en aandacht te geven. Even te genieten dat ze er soms zijn. Het kan helpen om dit te oefenen door het dagelijks op te schrijven. Heb je een tussenstap nodig, begin dan met de positieve dingen van de dag op te schrijven. Hiermee oefen je om naar de positieve dingen te gaan kijken. Na een tijdje kan je overgaan op wat jij die dag goed hebt gedaan. En de kunst is dan ook om tevreden te zijn met de kleine dingen. Ik ken niemand die elke dag een wereldprobleem oplost. Ben jij wel zo iemand, maak jezelf rijk en doe er iets mee. En anders ben je net als de andere 99,99999% van dit land, en dat is ook oké.

~Leer jezelf kennen ~
Eentje die wat meer tijd kost. Maar leer jezelf kennen en wees dan diegene. Wat vind jij leuk om te dragen? Wat vind jij leuk om te doen? Welke mening heb jij? Waar sta je achter en waar niet? Dit zijn hele lastige vragen en vragen om een beetje contact met je gevoel. En dat kan heel lastig zijn. Jezelf leren kennen is een blijvend proces, want je verandert voortdurend. Maar doen wat jij wil. En vooral niet doen wat jij niet wilt. Dat kan helpen meer jezelf te worden en meet authentiek te zijn. En dat geeft zelfvertrouwen.

~Geef je negatieve gedachtenmanipulator niet de microfoon ~
Ja hij is er. En ja hij zegt van alles. En je hoeft hem niet weg te stoppen, want daarmee ben je niet eerlijk naar jezelf. Maar je hoeft hem ook geen microfoon te geven. Natuurlijk moet je je gedachten soms van je afschrijven of uitspreken. Maar doe dit tot in beperkte mate en houdt het doel voor ogen. Is het echt om te luchten of om meer begrip te krijgen? Of vind die gedachtenmanipulator het gewoon heel fijn om de microfoon te hebben en alles nog eens te benoemen?

~Leer mild zijn voor jezelf ~
Lees bijvoorbeeld eens boeken over schaamte, schuld of mild zijn voor jezelf. Voor mij zijn de boeken van Brené Brown heel helpend geweest. En die boeken zijn echt niet speciaal voor jou geschreven. Ze zijn geschreven omdat er een grote groep met jou is. Een grote groep die ook fouten maakt. Een grote groep die zich schaamt of wat ook. Want waar je jezelf ook allemaal van beschuldigd. Van de meeste kan je misschien zeggen dat het eigenlijk vooral heel menselijk is. Leer mild zijn en jezelf te vergeven. Dit kan bijvoorbeeld ook door yoga of mindfulness. Probeer eens iets en kijk wat past.

En het belangrijkste van dit alles. Geef het niet te snel op. Het ene moment zal het makkelijker gaan dan het andere moment. Het zal niet gelijk fantastisch zijn, maar elk klein stapje is er één die je maakt en die je verder helpt.